แก่ช้าตายยากเป็นผู้ชายสุขภาพดีตอนที่ 1

วันนี้น้องที่ออฟฟิสบอกว่ารู้สึกแข็งแรงดี เพราะไม่ได้ทำงานหนัก แล้วก็นอนหลับครบ 8 ชั่วโมงด้วย ทำให้หน้าใส แต่ผมมีข้อแนะนำดี ๆ นอกจากการนอนครบ8 ชั่วโมง แล้วทำให้หน้าใส และ สุขภาพยืนยาว มาฝากครับ
1.ตรวจสุขภาพประจำปี
อย่าคิดว่าการนอนวันล่ะ 6-8 ชั่วโมง จะทำให้สุขภาพผู้ชายดีขึ้นได้การนอนแค่นั้นมันยังไม่เพียงพอต่อสุขภาพครับ เพราะจากผลของการวิจัยการที่จะให้มีอายุยืนและดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอการนอนแค่นั้นมันไม่เพียงพอ บางคนอาจจะบอกว่างั้นนอน ต่อ 10 ชั่วโมงไปเลยดีมั้ย แบบนั้นก็เกินไปครับ ตัวช่วยที่จะทำให้สุขภาพผู้ชายอย่างเรา ๆ ท่าน อยู่ต่อไปอีกนาน ๆ คือ การตรวจสุขภาพประจำปี ครับเพราะมันจะทำให้เรารู้ว่าสุขภาพใน ปี หนึ่ง ๆนั้นเป็นยังไงด้วยเงินไม่ถึง 2,000 กว่าบาทเพื่อตรวจหามะเร็ง อย่างละเอียดทุกปีก็คุ้มกับสุขภาพดี ๆ นะครับ
2.งดสูบบุหรี่
การงดสูบบุหรี่นี่ก็มีผลให้แก่ช้าตายยาก ทำให้อยู่บนโลกนี้ไปอีกนานครับเพราะจะทำให้สุขภาพของร่างกายห่างไกล โรคถุงลม โป่งฟอง มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งหลอดลม และ อื่น ๆๆอีกมากมายครับ
3.การเลี้ยงสัตว์
งงมั้ยครับแล้วมันจะช่วยให้สุขภาพดียังไงหว่า นี่เป็นทางอ้อมครับ การเลี้ยงหมาแมวไว้ซัก 1 ตัวหรือ ใครไม่มีพื้นที่ก็ปลาก็ได้ครับ เพราะสัตว์เหล่านี้จำให้เรากระชุ่มกระช่วยครับ ผลจากการวิจัย คนที่อยู่ตัวคนเดียวสุขภาพจะไม่ดีอายุจะสั้นกว่าคนที่มีสัตว์เลี้ยงอยู่ใกล้ ๆ ครับ
4.การไม่มีหนี้
การไม่มีหนี้ก็ทำให้อายุยืนครับ การไม่เครียดกับบัญชีที่ต้องจ่ายทุกเดือน แต่กับเศรษฐกิจ แบบนี้ท่าจะยากซักหน่อยเฮ้อ เอาเป็นว่าใช้จ่ายเท่าที่จำเป็นก็พอแล้วกันนะครับ

ยืดแข้งขามาเดินเพื่อเป็น ผู้ชายที่สุขภาพดี กันครับ

วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีง่าย ๆ เพื่อการดูแลสุขภาพผู้ชายที่ขี้เกียจกัน เหอ ๆ เราจะทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการ เดิน ครับ เดิน จริง ๆ ครับไม่หลอก สงสัยมั้ยครับแค่เดินมันจะเพื่อสุขภาพผู้ชายยังไง การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งครับ แค่ขยับก็ถือว่าออกกำลังกายครับ ทำไมไม่วิ่งไปเลยล่ะ อันนี้ผมไม่ค้านครับ ถ้าวิ่งได้ยิ่งดี แต่ที่จะแนะนำนี้อาจจะสำหรับคนที่ไม่มีเวลามากขนาด ต้องไปวิ่ง
การเดินเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและปอดได้เป็นอย่างดีครับ ผู้คนทั้งโลกก็ทำกันครับเหตุผลนั้นพื้น ๆเลยครับอย่างที่กล่าวมาแล้วมันทำให้ชีวิตเรายืนยาวขึ้นครับ ลุกเลยครับใครนอนอยู่ การเดินเพื่อสุขภาพมี 3 เคล็ดลับดังนี้ครับ
1.เดินเล่นกับเจ้าตูบ
จากการวิจัยของหลายสถาบันยืนยันว่า การเลี้ยงสุนัขช่วยเพิ่มกิจกรรม ในการออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าสุขภาพผู้ชาย คนที่เลี้ยงสุนัขใช้เวลาเดินเฉลี่ย 300 นาทีต่อสัปดาห์ ส่วนสุขภาพผู้ชายคนที่ไม่เลี้ยงสุนัขเดินเฉลี่ย 168 นาทีต่อสัปดาห์ ผลการศึกษานี้ว่าสุขภาพผู้ชายเจ้าของสุนัขมักคิดวางแผนเรื่องการเดินและออกกำลังกายอื่น ๆ มากกว่าคนที่ไม่เลี้ยงสุนัข ( ใครไม่พร้อมที่จะเลี้ยงสุนัขอย่าเอาเค้ามาเลี้ยงนะครับสงสารเค้า ดูข้อต่อไปเลยครับแบบนี้ )
2. เดินวันล่ะ 1 ชั่วโมงครับ
การเดินวันล่ะแค่ 1 ชั่วโมง จากการศึกษาของสมาคมโรคหัวใจสหรัฐอเมริกาพบว่า การเดินช่วยให้หลอดเลือดขยายและหดตัวได้ดีขึ้น การออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อสุขภาพวันล่ะ 1 ชั่วโมงนี้เหมาะกับการดูแลสุขภาพผู้ชายสูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบอื่นได้ครับ ฉะนั้นการเดินแค่นี้แล้วทำให้อายุยืนยาวออกไปอีกก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายใช่มั้ยครับ
3. การเดินถอยหลัง
ไม่ต้องเดินแบบไมเคิลแจ๊คสัน ก็ได้นะครับอันนั้นเป็นการเต้นครับอย่าเพิ่งตกใจไป เดินถอยหลังแบบธรรมดานี่แหละครับการเดินถอยหลังสามารถทำให้สุขภาพผู้ชายเผาผลาญได้มากกว่าการเดินไปข้างหน้าครับในระดับความเร็วที่เท่า ๆ กัน เพราะการเดินถอยหลังต้องใช้ออกซิเจนมากกว่าซึ่งช่วยในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากว่าการเดินไปข้างหน้าครับ